[스트레칭] 하체 경직 풀어주는 다리 스트레칭

1분 튼튼건강. 

오늘도 저와 함께 활기차게 시작합니다. 

오늘 하실 동작은요. 

다리 스트레칭 동작이고요. 

허벅지의 뒤쪽과 종아리 그리고 허벅지의 평소 풀 수 없었던 옆쪽 인까지 시원하게 풀 수 있는 동작 같이 한번 해 볼게요. 

수건을 이용한 동작이고요. 

누워서 하시면 됩니다. 

편하게 누운 상태서 한쪽 다리 가운데에 수건을 거실 거예요. 

발 중간에 거실 거고요. 

무릎은 허벅지를 끌어올린다는 느낌으로 길게 펴실 거예요. 

이때 반대쪽 다리를 펴기 힘드신 분들은 살짝 구부려도 상관없으시고요. 

마시고 내쉬는 호흡에 그대로 무릎, 뒤꿈치, 천장 멀리 해서 쭉 끌어당기실게요. 

어깨 올라가지 않게 낮게 끌어내리실 거고요. 

발끝을 더 당기시면 종아리 쪽에 더 강한 자극을 느낄 수 있으세요. 

다음 다시 마시고 내쉬는 호흡에 한 손으로 수건을 잡으시고 반대 손바닥. 

바깥쪽 사이드로 길게 넘기실게요. 

무릎 구부러지지 않게 뒤꿈치 더 멀리 쭉. 

허벅지 옆쪽에 더 강한 자극을 느낄 수 있도록 살짝 몸쪽을 당겨주시면 더욱더 좋습니다. 

다시 천장. 

반대쪽 보여드릴게요. 

이렇게 해서 허벅지를 끌어올리시고 반대 손바닥. 

마시고 내쉬는 호흡에 그대로 사이드.